Hjertelig velkommen til din nye begyndelse med pilates
Alle videoer kan du gentage så mange gange du vil, eller vende tilbage til igen og igen når du har brug for at komme i dybden eller blive bedre til teknikken.
Rigtig god fornøjelse.
Gå tilbage til Pilates Pro Online
dag 1
| I dag skal du lære de grundlæggende træningsprincipper, som er vigtige for at kunne lave alle pilates øvelserne korrekt. De 5 træninsprincipper er, korrekt vejrtrækning, bækkenplacering, skulderbladenes placering, ribbens placering og nakkens placering. Til sidst lærer du grundigt de to basis øvelser AB PREB og BREAST STROKE, som er vigtige at mestre før du kan gå videre til dag 2 |
dag 2
| Du skal i dag lære at bruge principperne i de grundlæggende øvelser for mave & ryg |
dag 3
| I dag arbejdes der videre med øvelserne fra i går, med små ændringer og ekstra øvelser for ryggen. Du bliver lidt mere udfordret i forhold til kontrol af din core, men til gengæld får du et stærkere fundament |
dag 4
| Dine koordinerings evner kommer i spil i dag ? Du vil mærke hvordan dine træningsprincipper betyder alt, når du begynder at bevæge arme og ben modsat hinanden i øvelserne |
dag 5
| Nu er det tid til at lære at træne fra Imprint position. Flere mavemuskler kommer i aktion – stay strong 🙂 |
dag 6
| Dagens træning styrker ballemuskler & omkring dine hofter, som hjælper med at opretholde en flot og stærk holdning |
dag 7
| I dag lærer du at bevæge din rygsøjle i alle retninger. For ikke at belaste ryggen, men derimod gør den stærkere og mere smidig, er det vigtigt at bruge rygsøjlen i alle dens retninger. Dermed får du styrket & bevæget alle muskler omkring den og du vil opleve en fri & smertefri ryg |
dag 8
| Du er nu halvvejs på din pilates rejse. Idag er det tid til udstrækning |
dag 9
| I dag vækker vi endnu mere dine core muskler, du vil mærke du kommer mere i dybden i din core, som gør din pilates endnu mere effektiv |
dag 10
| Du er nu klar til endnu mere udfordring til dine ryg og mavemuskler. Din koordinering bliver igen sat på prøve |
dag 11
| Udfordringerne fortsætter i dagens træning af basis øvelserne. Du begynder at bliver gjort klar til næste level af din pilates træning |
dag 12
| Opvarmningen idag er siddene, så du lærer at holde din ranke ryg når du sidder. Træningen idag fokuserer på din teknik, der er færre gentagelser af hver øvelse, for virkelig at arbejde med alt du har lært fra trænings principperne |
dag 13
| I dag er det tid til at strække og bevæge nakken, skuldrene og øvre ryg. Brug den når du føler du spænder i nakken eller ryggen, eller blot for at forebygge |
dag 14
| Tillykke du har nu gennemført kickstart din pilates træning. Godt gået, du vil kunne mærke en øget styrke og kropsbevidsthed. I dag er pilates træningen lavet som flow, uden pauser, helt som det skal være, bygget op til dit næste pilates niveau |
