Retreat – forkæl krop og sjæl

Denne meditation skal hjælpe dig med at skabe en dyb følelse af tryghed inde i dig.

Læg eller sæt dig et dejligt roligt sted hvor du kan være uforstyrret under hele meditationen. Sørg for at du er varm og godt tilpas det sted du vælger at være.

Ha en glas vand med lidt citron stående ved siden af dig, som du kan drikke når du er færdig med meditationen.

Du kan gentage denne meditation så mange gange som du har brug for.

Positive tankeformer til at fastholde følelsen af tryghed

Benene hører også til dit rodchakra.

Dit rodchakra er centralt i forhold til at manifestere, det som er hensigtsmæssigt for dig. Du er derfor nødt til bevidst at slippe bekymring, træde ud af “offer-rollen” og tage din power tilbage. Dette kan du gøre ved at styre dine tanker i en hensigtsmæssig retning. Dette vil understøtte en større tillid til livet, som vil give plads til manifestering af nye muligheder, guddommelig timing og alt hvad du behøver. Vælg udelukkende positive tanker til at beskrive dit hjem, dit arbejde, din økonomi, da dine ord er bestemmende for dine resultater.

eks:

Jeg er tryg her i livet

Jeg er tryg her på jorden.

Jeg går en tryg fremtid i møde for jeg stoler på livsprocessen

Jeg føler mig støttet og næret af universet

Jeg føler mig elsket her på jorden

Jeg er god til at beslutte mig og har succes

Denne meditation skal hjælpe dig med at skabe følelsen af indre ro & fred

Læg eller sæt dig et varmt og roligt sted hvor du kan være uforstyrret under hele meditationen. Sørg for du har det varmt og godt der hvor du vælger at være.

Ha et glas vand (gerne varmt) med lidt citron stående ved siden af dig som du kan drikke efter meditationen.

Bagover butterfly er bl.a. med til at åbne dit hjertes medianbane og skaber ro og kærlighed til alt i livet på en realistisk måde. Du vil få en følelse af fredfyldhed og selvtillid. Brug gerne lidt lavendelolie på dine håndled for yderligere fordybelse i krop og sind.

Sid i stillingen min 3 min max 10 min. Mærk efter hvornår du får en komplet følelse af ovenstående.

Gentag når du har brug for at mere ro i dit sind og kærlighed til din sjæl.

Sæt gerne noget af dit ynglings meditations musik på eller nyd stilheden. Drik vand bagefter.

Positive tankeformer til af fastholde følelsen af indre ro & fred.

Uanset hvad der foregår omkring dig er det vigtigt at bevare roen. Det går nok, det har det altid gjort. Det er vigtigt hvor du holder dit fokus. På det gode eller det dårlige. På lyset eller mørket.

Din vejrtrækning kan udover meditation virkelig være en hjælp til indre ro, mindre stress ol.

Du kan bruge denne vejrtrækning hvis du ved du kommer til at stå i nogle situationer hvor du ved du vil være urolig, stresset, presset osv..

Tag en dyb indånding og mærk at du trækker vejret helt ned i maven, du skal gøre det uanstrængt. Al din fokus er på, at din mave bevæger sig ud og ind. Fortsæt i 2-3 minutter og mærk hvordan dit nervesystem er faldet mere til ro.

Eks- : sig til dig selv:

Jeg vælger at sige JA til mig selv og siger nej til andre uden skyldfølelse.

Jeg accepterer mig selv.

Jeg er herre over mit eget liv.

Jeg er i ro med det som er.

Jeg stoler på min intuition.

Jeg er tro mod mig selv.

Jeg lytter kærligt til mig selv.

Jeg ved jeg er støttet af universet

Meditation – elsk dig selv

Læg dig et uforstyrret og dejligt sted og ha en glas vand med citron stående ved siden af dig, som du drikker efter meditationen.

Positive tankeformer til at fastholde følelsen af at elske dig selv

Din mening om dig selv bliver ofte farvet af dit ego eller andres ego. At elske sig selv er måske ikke det nemmeste for nogen og ikke bare noget der sker på et øjeblik, hvis du har et lavt selvværd. Du kan gradvist dag for dag ændre din adfærd, hvis du beslutter dig for det.

Du fortjener  masser af kærlighed og respekt. Du fortjener at blive talt pænt til og vist omsorg. Du fortjener komplimenter og masser af ros. Det gælder ikke kun fra andre og det omkring dig – men i høj grad også fra dig selv.

Alt kan lade sig gøre også selvom det til tider kan være svært og de selvkritiske tanker fylder og følelsen af mindreværd spiller dig et pus, men husk på du kan ændre alt også dine tanker og følelser.

Her er ting du kan gøre for at elske dig selv endnu mere. Start med en eller to ting indtil du mestre det.

• Du kan rette på din holdning – tjek om du går med rank ryg og opløftet hoved, ellers begynder du på det nu 😉
• smil til dem du møder på gaden, supermarked el.
• lær dig selv at få øjenkontakt med de mennesker du taler med
• vær sammen med de mennesker som giver dig god energi & som elsker dig for den du er
• accepter den person du er fuldt ud – du er præcis som du skal være lige nu
• lad være med at sammenligne dig med andre – vi er alle unikke – også dig
• stop med at please andre – du må gerne sige fra uden dårlig samvittighed.

Tanker til dig selv

Kig dig selv i spejlet og ros dit spejlbillede – sig det gerne højt hvad du har at rose dig selv for idag.

Sig til dig selv, at du er god nok, at du altid har været god nok og altid vil være god nok

Jeg værdsætter den person som jeg er lige nu.

Jeg elsker mig selv som den jeg er lige nu.

Jeg giver mig selv betingelsesløs kærlighed.

Fysiologisk set involverer det, at skabe taknemmelighed også at have fokus på dit åndedræt. Din vejrtrækning kommer i fokus, mens du samtidig træner din hjerne til at tænke positive tanker. Disse positive tanker gør dig glad og frigiver dermed serotonin, som er et lykkehormon.

Mens du ligger ned eller sidder, skal du placere den ene hånd på din mave og den anden på det øverste af dit bryst omkring brystbenet.

• Træk vejret langsomt og dybt ind igennem næsen, træk luften ind i den nederste del af maven og bækkenområdet, og mærk din hånd hæve sig med maven.
• Fortsæt med at trække vejret ind og mærk, hvordan brystkassen begynder at udvide sig.
• Til sidst trækker du luften ind i den øverste del af brystet og mærk hvordan kravebenene hæver sig.
• På toppen af ​​indåndingen skal du holde vejret så længe du kan, derefter puster du  forsigtigt ud i omvendt rækkefølge, hvor du først slipper den øverste del af brystet/krageben, derefter mellemgulvet og ribbenene og til sidst den nederste del af maven. Træk mavemusklerne lidt sammen for at skubbe resterende luft ud af det nederste af ​​dine lunger.
• Efter lidt øvelse skulle det begynde at føles som en blid bølgebevægelse.
• Gør det nogle gange og læg derefter mærke til, hvordan du har det.
• Fortsæt til du er fyldt med en dyb ro & taknemmelighed

Positive tanker til at huske på at være taknemmelig.

En taknemmelig sjæl finder altid glæde og lykke. Og dermed finder håb, glæde og lykke en måde at komme ind i taknemmelige sjæles hjerter.

Hvis du føler dig taknemmelig for det liv, du lever, er det næsten umuligt at tænke på noget negativt eller endda bekymre dig om noget i fortiden eller være angst for fremtiden. Følelsen af ​​taknemmelighed kan kun komme ind i dig, hvis du er klar til at modtage og være til stede i nuet.

Fysiologisk set involverer det at skabe taknemmelighed også at have fokus på åndedrættet. Din vejrtrækning bliver således tilsigtet, mens du samtidig træner din hjerne til at tænke positive tanker. Disse positive tanker gør dig glad og frigiver dermed serotonin, lykkehormonet.

Vær taknemmelig for alt, hvad du har.

Taknemmelighed er den højeste energi og kan gøre dig mere glad, mindre stresset og mere tilfredse med dit liv. Du kan tackle stress på en bedre måde. Nogle gange skaber du historier i dit hoved, som måske ikke er sande. At praktisere taknemmelighed kan hjælpe dig med at se dig selv i et venligere lys, og du kan også kaste dette lys over andre mennesker som er i dit liv.

Skriv gerne hver dag noget du er taknemmelig for – eller gør det til en rutine at sige 3 ting hver aften eller morgen som du er taknemmelig for i dit liv. Husk det skal være forskellige ting hver gang.

“Jeg er taknemmelig for livets gaver af fred, kærlighed og glæde” gentag 3 gange så ofte du har brug for at højne din energi.

Denne meditation skal hjælpe dig til at finde ind til din sjæl – hjælpe dig til at at lytte og mærke hvad din sjæl har brug for.

Læg eller sæt dig et varmt og roligt sted hvor du kan være uforstyrret under hele meditationen. Ha et glas vand (gerne varmt) med lidt citron stående ved siden af dig, så du kan drikke det lige efter meditationen.

Der er et sjælsformål med alt, hvad vi oplever: noget at lære og noget at dele. At anerkende sårbarheder, mens man langsomt ophøjer svagheder, dyrker din mestring af dette. Visse udfordringer vækker de erfaringer, der er nødvendige for at opnå det, som sjælen (højst sandsynligt) ønsker at opnå. At omfavne selvet er en kærlighedshandling. Gør det bedste du kan med det du har, og bestræb dig hele tiden på at åbne, udforske, tilgive og transformere!

Beroligende for sindet – både bred og smal childs pose

At placere dit hoved (nemlig dit ‘tredje øje’ eller stedet lige mellem dine øjenbryn) ned på måtten, en blok, tæpper el andet, har en øjeblikkelig beroligende effekt på hjernen. Det at være foldet sammen og med øjnene, der vender tilbage mod dig, sender et signal til din hjerne om, at du er tryg og at det er OK at hvile.  Det er en chance for dig til at søge indad. Der er ret privat derinde, når du bogstaveligt talt stikker ind i dig selv ligesom en skildpadde, der trækker sig tilbage i sit skjold. Lidt den samme følelse som da du lå inde i din mors livmoder – da alt var stille, hyggeligt og trygt. Intet at se, ingen andre steder at være, bare en chance for at være sammen med dig selv, inde i dig selv fyldt med varm & kærlig sindsro. Det lyder poetisk, men det er utroligt, hvad et par korte øjeblikke i denne øvelse, kan gøre for din krop & din sjæl.

Udover det hjælper den på hoftesmerter, dit tarmsystem får en kærlig omgang massage og øger din blodcirkulation.

Positive tankeformer til at holde tæt kontakt med din sjæl.

Jeg stoler på, at min intuition vil vejlede mig på alle områder i mit liv.

Jeg tror på at følge mine drømme.

Jeg er fri som en fugl

Jeg er fri af min fortid

Jeg er fri til at udtrykke mine følelser for jeg er tro mod mig selv

Jeg er fri til at være mig selv