Mindful yin yoga – online

Hvad er yin yoga?

 Yin yoga er en blid form for yoga. Det handler mest af alt om at spænde af og give efter. At strække bindevævet er også en del af denne yogaform, for på den måde opnår du en mere fleksibel krop.

 I Yin yoga går det meget langsomt. Da du er i hver stilling ca.  3 – 5 minutter. Det kan godt føles som lang tid i starten  men når sindet faldet til ro, vil du hurtigt vende dig til det.

Når du først kommer i gang og får prøvet det af, så føles det helt vidunderligt, det at få mulighed for at læne sig helt ind i stillingen, fordybe sig og give slip. Når der er god tid til det, kan du komme rigtig langt i stillingerne, og så føles det som om, at der bliver langt mere plads og frihed i kroppen.

Formålet med yin yoga.

Du skal kun gå igang med yin yoga, hvis du har god tid. Det grundlæggende formål yin øvelserne er:

  • Du skal give slip på sin krop.
  • Du skal give slip på sit åndedræt.
  • Du skal give slip på sit sind og sine tanker.

Når du skal opholde sig i de enkelte stillinger i  ca. 3 – 5 minutter, er du nødt til at give slip på kroppen, for at du kan nå derhen, hvor det er ønsket.

På den måde kan du slippe alle spændinger og aktiviteter i musklerne. Når du når derhen, måske med lidt træning, så kan du finde ro i de enkelte stillinger, og så kan dusamtidig også give helt efter. Så vil åndedrættet også falde til ro, og du vil mærke du både bliver beroliget og næret, da der åbnes op for energierne til dine organer.

Når alle muskler slipper, og åndedrættet falder helt til ro, så vil effekten også blive, at man kommer til at give helt slip på sit sind. Det er noget af det fantastiske ved at dyrke Yin yoga.

God fornøjelse 😉

Siddende butterfly

Denne stilling stimulerer dine lunger, hjerte, tynd og tyktarms medianerne. Stillingen omfatter hele hofteområdet og åbner dine inder lår, ryg og hoftebøjer.

Du kan bruge den inden træning, strække dine muskler efter træning eller brug den som en enkeltstående øvelse, for at hjælpe med at løsne op for dine hofter & lænd generelt.

Hold øvelse fra 3-5 minutter – er du nybegynder kan du starte med 1 minut og øve over tid.

Efter øvelsen – lig stille på ryggen helt afslappet i et minut.

Rigtig god fornøjelse

Bananasana

Denne stilling åbner galdeblære, hjerte og lunger. Stillingen arbejder med rygsøjlen og musklerne i en lateral bøjning (sidebøjning) fra hoften og op til ribbenene. Stækker også de skrå mavemuskler, musklerne mellem ribbenene og hvis du har armene over hovedet, strækkes også musklerne helt op omkring armhulen.

Hold øvelsen i 3-5 minutter.

Rigtig god fornøjelse

Liggende bryst åbner

Dag 1 – træningen styrker og bevæger din core og dine arme. Din spænding i bækken og dybe mave er vigtig du holder fokus på i alle øvelser, specielt inden du starter øvelsen.

Du skal bruge redondo bold, lang og kort elastik til denne træning.

Rigtig god fornøjelse

Dag 2 Lettere øvet

Dag 2 – træningen styrker din core, ben og omkring dine hofter/baller. Husk din corespænding i alle øvelser.

Du skal bruge redondo bold, det korte og det lange elastik

Rigtig god fornøjelse

Gå tilbage til Pilates Pro Online